Một thân hình hoàn hảo không thể thiếu yếu tố cân nặng hợp lý và vòng hai đạt chuẩn. Nếu bạn muốn có được điều đó, hãy tham khảo bài viết mách bạn liệu trình giảm cân và có vòng eo thon gọn ngay dưới đây. Cách làm này vừa đơn giản lại có được kết quả như ý.

1. Liệu trình giảm cân đầu tiên: lập trình lại chế độ ăn mỗi ngày

Lập trình lại chế độ ăn mỗi ngày

Chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp tới việc cân nặng tăng hay giảm. Nếu trong thực đơn mỗi ngày của các bạn có quá nhiều tinh bột, chất đạm, chất béo, thì việc béo phì không sớm thì muộn cũng sẽ xảy ra.

Chính vì vậy, muốn giảm cân và có vòng eo thon gọn, việc đầu tiên các bạn cần làm là phải thiết lập lại chế độ ăn mỗi ngày của mình. Cụ thể, các bạn cần tính sao cho mỗi ngày chỉ nạp vào cơ thể 20 – 25 calo/1kg trọng lượng.

Protein cần được cung cấp tối thiểu 1kg trọng lượng là 1 – 2.5g. Không sử dụng các loại chất béo không tốt bằng dầu thực vật, dầu cá hay các loại ngũ cốc.

>> Xem thêm: 

làm thế nào để giảm cân sau khi sinh

cách làm bún đậu mắm tôm ngon

2. Tăng cường các thực phẩm hỗ trợ giảm cân và phát triển cơ bắp

Tăng cường các thực phẩm hỗ trợ giảm cân và phát triển cơ bắp

Các bạn cần tìm hiểu về các loại thực phẩm hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân cũng như phát triển cơ bắp để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Trứng, thịt bò, thịt ức gà, rau súp lơ xanh (bông cải xanh), rau bina, bắp cải, cải xoăn, hành tây, cà rốt, cà chua,… là những thực phẩm gợi ý cho bạn. Các loại thực phẩm này cung cấp cho cơ thể đầy đủ các dưỡng chất, vitamin thiết yếu để duy trì năng lượng vừa đủ, tăng cường cơ bắp, và không có chất béo làm tăng cân.

3. Tập cardio thường xuyên để giảm cân và có vòng eo thon gọn

Tập cardio thường xuyên để giảm cân và có vòng eo thon gọn

Cardio là những bài tập vận động nhẹ nhàng, đơn giản, nhưng lại mang đến kết quả hết sức tuyệt vời. Giảm cân và săn chắc vòng eo mà thiếu đi cardio thì thật không đúng chút nào.

Chạy bộ, nhảy dây, đạp xe đạp và tập hiit là những bài tập mà các bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày để đẩy mạnh quá trình chuyển hóa cũng như đốt cháy calo và lượng mỡ thừa.

4. Liệu trình giảm cân với các bài tập săn chắc cơ bụng

Liệu trình giảm cân với các bài tập săn chắc cơ bụng

Nếu muốn có vòng eo thon gọn thì việc giảm cân không thôi là chưa đủ. Các bạn cần phải tập các bài tập nhằm săn chắc cơ bụng như boxing, tập tạ, gập bụng,…

Lúc đầu các bạn có thể tập với cường độ nhẹ nhàng, sau tăng dần để cơ thể thích ứng và đẩy nhanh việc săn chắc cơ. Các bạn nên tập vào buổi sáng sớm, sau khi thức dậy sẽ cho kết quả tốt  nhất.

5. Duy trì chế độ luyện tập thường xuyên

Để đạt được kết quả như ý muốn, các bạn cần duy trì chế độ luyện tập đều đặn, thường xuyên. Hãy tự tạo ra động lực cho mình để kiên trì được với việc giảm cân và có vòng eo thon gọn, săn chắc.

Nếu thực sự muốn giảm cân và có vòng eo thon gọn, săn chắc, các bạn hãy tham khảo năm liệu trình giảm cân được chia sẻ trong bài viết trên. Điều quan trọng là các bạn phải thật kiên trì duy trì chế độ luyện tập, không bỏ ngang giữa chừng nhé.

>> Mời bạn tham khảo và theo dõi thêm bài viết

Giải đáp thắc mắc: Có thể sử dụng bột ngũ cốc để làm đẹp hay không?

Những điều bạn nên biết về thêu lông mày

Xem thêm