Cùng theo dõi cách giảm cân an toàn và hiệu quả qua thực đơn giảm cân của người Nhật dưới dây để giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn như mong muốn sau một tuần thực hiện quá trình giảm cân khoa học này.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn
Nguyên tắc vàng đầu tiên trong thực đơn giảm cân của người Nhật đó chính là giảm tối đa lượng chất béo và tinh bột và tăng cường lượng vitamin trong những bữa ăn hàng ngày. Bạn làm theo những nguyên tắc sau:
- Tránh những đồ chiên, rán, dầu mỡ thay vào đó là sử dụng đồ luộc, hấp
- Tránh cơm trắng, bún, phở thay bằng bánh mỳ đen
- Kiêng những hoa quả nhiều đường
- Bổ sung chất đạm từ thịt cá, tốt nhất là thịt bò, ức gà, cá hồi
- Thêm trứng luộc vào bữa ăn hàng ngày
- Bổ sung nước và rau xanh cho cơ thể
Thực đơn giảm cân của người Nhật
Ngày 1
Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ đen và 1 quả trứng luộc
Bữa trưa: salat bắp cải + 2 quả trứng luộc, cà chua trộn dầu ô liu + nước ép cà chua
Bữa tối: 200g cá luộc và salat bắp cải
Ngày 2
Bữa sáng: 2 quả táo + 1 ly nước ép trái cây
Bữa trưa: 200g ức gà + salat bắp cải, cà chua trộn dầu ô liu
Bữa tối: 200g thịt bò + 1 đĩa rau luộc
Ngày 3
Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ đen + 1 ly sữa không đường
Bữa trưa: salat cà rốt hoặc bắp cải + 1 quả trứng luộc
Bữa tối: 2 quả táo + 1 lý nước ép hoa quả
Ngày 4
Bữa sáng: salat cá hồi rau xanh + 1 ly nước ép hoa quả hoặc rau xanh
Bữa trưa: salat rau xanh + 2 quả trứng luộc + 2 quả táo
Bữa tối: 200 thịt + salat rau xanh
Ngày 5
Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ đen + 1 quả trứng luộc
Bữa trưa: 200 thịt bò + 1 cốc nước ép cà chua
Bữa tối: 200 thịt gà + salat rau xanh
Ngày 6
Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ đen + 1 quả táo
Bữa trưa: 200 thịt + salat bắp cải và cà rốt
Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salat rau xanh
Ngày 7
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: 200g thịt + 2 quả táo
Bữa tối: 200g thịt + salat rau xanh + nước ép hoa quả
Những lưu ý khi thực hiện thực hiện thực đơn
– Khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày của người Nhật này thì khi bạn cảm thấy đói hãy uống một cốc nước lọc hoặc một ly nước ép trái rau củ tươi
– Sau một tuần thực hiện chế độ giảm cân, sang tuần thứ 2 bạn có thể tăng thêm 1 lát bánh mỳ vào các bữa
– Sau khoảng 2-3 tuần khi bạn đã có cân nặng như ý thì bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống bình thường tuy nhiên cần hạn chế những đồ chiên rán hay thực phẩm chứa nhiều tinh bột
– Khi thực hiện thực đơn giảm cân bạn cũng cần kết hợp với những bào tập thể dục để tái tạo làn da khi mà cơ thể dần được gọn gàng nhờ chế độ giảm cân.
– Và đừng quên ngủ đủ mỗi ngày 8 giờ và ngủ trước 12 giờ.
>>Xem thêm:
Qua thực đơn giảm cân 7 ngày của người Nhật mà chúng tôi chia sẻ ở trên hi vọng rằng sau khi tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý như thực đơn thì bạn có thể giảm cân tốt nhất, mang lại vóc dáng như bạn mong muốn.
Xem thêm
- Tuấn Kiệt Group - Chuyên cung cấp các thiết bị Phòng xông hơi đá muối cho các khu dịch vụ, spa